Sou Webdesign Gráfico, apaixonada pela profissão, moro no Rio de Janeiro, sou mãe, esposa, amiga dedicada e voluntária nas horas vagas.

Vivo intensamente o presente. Mas tenho como meta me tornar referência nacional e depois Internacional. Tenho completa consciência de que é uma tarefa difícil, mas com talento e persistência, um dia eu chego lá.

Conheça meu portfólio, que é a coleção de todo meu trabalho, e o andamento na minha organização, conheça meus objetivos do negócio que desenvolvo. Se precisar também organizo seu portfólio, sob seu comando e sigilo. Faço seu web site, com seus projetos em um portfólio digital, você terá retorno com certeza, pois hoje tudo acontece na web.

Desenvolvo seu perfil na web, crio seu domínio próprio, suas contas de e-mails personalizadas. Seu retorno é facilmente identificado como um retorno econômico. Divulgando seus produtos ou serviços, trabalhando sua imagem e seu estilo pessoal.

 Faço diagramação de livros, revistas e jornais, impressos ou digitais e desenvolvimento de webs sites.

 

 Alimentação desequilibrada pode provocar o envelhecimento precoce

Conheça os radicais livres e os antioxidantes do nosso corpo

Por Especialistas

O que são os Radicais livres e os Antioxidantes que tanto ouvimos falar? São moléculas do organismo que apresentam um elétron instável em sua última camada. É como quando uma criança se perde de seus pais num shopping lotado e pega o primeiro adulto que vê pela frente para ajudá-la.

Dessa mesma maneira, o radical livre se junta a outro elétron do nosso corpo para se tornar estável. Quando um desses elétrons instáveis procura e se liga a outro elétron de uma molécula próxima, ocorre uma ação oxidativa, o que em grandes quantidades pode acelerar o envelhecimento ou ainda desencadear doenças.

Os radicais livres passam a ter um efeito prejudicial ao nosso organismo quando ocorre um aumento excessivo na sua produção ou diminuição de agentes antioxidantes, que são substâncias que neutralizam esses radicais livres. A alimentação de maneira desequilibrada, com nutrientes em proporções erradas e a falta da ingestão suficiente de micronutrientes (Vitaminas e Minerais) que causa essa bagunça toda!

Claro que existem outras causas também: fumo, excesso de álcool, poluição, excesso de sol e sol em horas erradas sem protetor solar. E quanto mais uma pessoa ficar exposta a esses fatores externos, maior é a quantidade de radicais livres que se acumulam no seu corpo.

Com o tempo, esse efeito cumulativo pode causar alterações irreversíveis nas células ou mutações, que podem favorecer o aparecimento e o desenvolvimento de doenças como câncer, catarata, ateriosclerose e artrite. Também pode resultar em envelhecimento precoce (rugas e manchas na pele).

Várias substâncias contribuem para o combate aos radicais livres. Essas substâncias são chamadas de antioxidantes e são moléculas com carga positiva que se combinam com os radicais livres, de carga negativa, neutralizando-os. 

"Os radicais livres passam a ter um efeito prejudicial ao nosso organismo quando ocorre um aumento excessivo na sua produção ou diminuição de agentes antioxidantes".

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Quatro exercícios que garantem motivação

O aparecimento rápido de resultados faz você treinar com mais disposição

 Abdominal, flexão de braços, agachamento e elevação dos calcanhares são alguns tipos de ginástica que possibilitam, quando feitos da maneira correta, resultados práticos e rápidos irão aparecer e você se sentirá muito mais motivado (a). Se você está há muito tempo tentando praticar alguma atividade e nunca dá certo, esses exercícios vão descomplicar sua vida e te dar força para seguir qualquer outro programa. 

  • Abdominal: Deite num colchonete, talha ou tapete dobrados. Os joelhos flexionados e pés alinhados e apoiados no chão. A coluna vertebral deve estar bem alinhada ao chão e com quadril levemente encaixado. Estender os braços a frente do peito com as mãos unidas. Depois, é só subir e descer o tronco sem encostar a cabeça no chão e sem movimentá-la. 
  • Flexão de braços: Ajoelhe no colchonete, abra os braços e apóie as mãos no chão, alinhadas aos ombros. Encaixe o quadril para proteger a região lombar. Flexione os cotovelos como se fosse encostar o peito no chão.  

 Saiba mais

  • Agachamento: Em pé, separe as pernas alinhadas com o quadril. Agache e levante como se fosse sentar em uma cadeira. Sempre contraia o abdome na hora de agachar. 
  • Elevação de calcanhares: Em pé, posicione na frente de uma parede ou cadeira, com as pernas levemente fechadas. Depois, eleve os calcanhares e volte sem encostá-los no chão. Repetições Inicie a primeira semana com 5 repetições para cada exercício, um dia sim e o outro não, e, vá intercalando mais 2 ou 3 a cada semana que passa. Quando estiver completando 15 repetições, meu conselho é que você faça desta forma:
  • 1ºdia - 1x15; 
  • 2ºdia - Caminhada ou dança; 
  • 3ºdia - 2x15;
  • 4ºdia - Caminhada ou dança; 
  • 5ºdia - Forte repetição de cada exercício; 
  • 6ºdia - Caminhada ou dança 
  • 7ºdia - DESCANSO. 
  • Sabe o que faz a diferença para os exercícios darem resultados? Disciplina e fazê-los com gosto. EXPERIMENTE! por Cecília Faipó

 

Cecília é a prova da importância dos exercícios físicos para o bem-estar. Aos 15 anos, ela sofreu um acidente e ficou imobilizada na cama. Para se recuperar, precisou montar uma rotina poderosa de movimentos ? no começo, realizados com muita dificuldade. Mas a insistência transformou o desafio em passatempo e, pouco depois, em uma bela profissão.

 

Antenada, Cecília foi uma das pioneiras em programas personalizados de ginástica, começando a atender em casa já em 1988. Nâni Venâncio e Zizi Possi, entre outras celebridades, estavam na lista de alunas.

 

A atuação em Spas e hotéis, como professora de educação física, dança, alongamento e ginástica localizada rendeu autoridade e repertório para ministrar palestras e dinâmicas motivadoras para empresas. Até que, em 1992, nasce a casa Espairecer. Local que realiza atendimentos personalizados e Day Spa.